【第2弾！】 トレーニングアイテム紹介
みなさん、こんにちは！
ここ最近、急に暑くなりましたね…. みなさん体調にはくれぐれもお気をつけください！
今回も当ジムにある トレーニングアイテム を2つ紹介したいと思います！
1. バランスボール
家にあるよ！って方もいらっしゃると思います。
バランスボールは
★筋肉のバランスを整えられる
★普段は刺激しにくいインナーマッスルを鍛えられる
★体の安定性を高められる
などのメリットがあり、ダイエットや競技力向上などに効果的です。
バランスボールを使ったトレーニングを5つご紹介します！
1. クランチ【腹筋】
息を吐きながら、おヘソを見る・息を吸いながら体を倒す・上体を起こした際に息を思い切り吐き、腹筋を潰すイメージで行うのがポイント。
2. バックエクステンション【背筋】
爪先をしっかり地面に固定。上体を起こしたら胸を張って背中を後ろ側へ収縮させます。
3. ヒップリフト【お尻】
息を吐きながらリフト。上で1秒キープ。上がる時、裏ももとお尻全体をキュッと締めるイメージ。
4. ツイスト【お腹】
上半身を左右にふる。捻ったときにお尻が落ちないように注意。
5. ハーフスタージャンプ【有酸素】
笑顔！！！
床で行うより少し難しくなります。
1-5いずれも
・ゆっくり行う
・体幹意識
・息をとめない(しっかり呼吸)
を心がけておこなってください！
2. BOSU
BOSUとは、バランスボールを半分に切ったような形をしたトレーニングアイテムです。
BOSUは…
★バランス感覚の向上
★鍛えにくい体幹を強化してくれる
などのメリットがあり、バランスボールに比べると、底が安定しているため、初心者の方でも安全にトレーニングを行うことができます！
BOSUを使った5つのトレーニングをご紹介します！
1.膝付きサイドプランク【体幹】
肩の真下に肘をついて、身体が一直線になるようにキープ。
2.四つん這いバランス【体幹】
BOSUの上で四つん這いになり、対角の手足を上げる。この時にお尻に力を入れるとバランスが保ちやすくなります！
3.プッシュアップ【胸】
バランスボールの面を下にして、身体が一直線になるように腕立て伏せを行う。
不安定な場所で行うことで、胸と体幹を同時に鍛えていきます。
4.ランジ【下半身、お尻】
前足をBOSUに乗せて、真下に下がっていく。
膝だけが前に出てしまったり、膝が左右にブレないように注意して行ってください。
5.BOSU昇降【有酸素運動】
BOSUの上に片脚ずつ乗せて、降りる動作を繰り返します。
BOSUは、良くも悪くもバランスが取りずらいトレーニングになります。
まずは床でやってみて、慣れてきたらBOSUを使ってみるとより安全に行えるかと思います。
ゆっくり、体幹を意識しながら行うようにしてみてください！
今回紹介したトレーニングはinstagramにて動画で投稿しております！
動きをもっと詳しく知りたい！という方は instagram をご覧ください！！
バランスボールやBOSUを使ったメニューは他にもたくさんあります！
6/30まで、初回トライアルが【無料】です！！！(通常価格：¥2,000)
↓↓ご予約はこちらから↓↓
予約サイト Coubic
ぜひ体験におこしください！
トレーニング内容やご不明な点がございましたらお気軽にお問い合わせください！
みなさまにお会いできますこと、楽しみにしております！
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TRI (トライ) semi personal gym 流山店
営業時間
月木金：9:00~21:00
火水土：9:00~19:00
日 祝：9:00~18:00
(定休日なし)
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